Algorytm niezawodnych ćwiczeń do nauki kraula

Algorytm niezawodnych ćwiczeń do nauki kraula

Już w sobotę rozpoczyna się dwutygodniowa przerwa od pływania na ferie mazowieckie 2020. O ile nasza młodzież będzie korzystać z uroków wolnego czasu, o tyle dorośli potrzebują nieco motywacji aby nie przesiedzieć każdego wieczoru w domu. Dzięki Dziewczyny bo namówiłyście Kubę i oto powstał świetny algorytm do samodzielnej nauki pływania kraulem.

Oto cała treść przesłanej od Kubusia wiadomości. Do roboty :)

Poniżej lista ćwiczeń ustawiona od najłatwiejszych. Do każdego ćwiczenia dołączyłem listę elementów, na których powinniście się skupić. Chciałbym, żebyście znaleźli pierwsze ćwiczenie, które wykonujecie ale sprawia Wam to trudność. To będzie nasze ćwiczenie bazowe. Znając ćwiczenie bazowe, zastosujcie się do następującego schematu treningu
Rozgrzewka:
4 baseny – ćw #1
4 baseny – ćw #2
Część główna:
2 baseny – ćwiczenie bazowe minus 2  (przykład jeżeli dla kogoś ćwiczeniem bazowym jest ćwiczenie #6 to tutaj płynie 2 baseny ćwiczeniem #4 ) 
2 baseny – ćwiczenie bazowe minus 1 
4 baseny – ćwiczenie bazowe 
2 baseny – ćwiczenie bazowe plus 1 
Rozpływanie:
4 baseny – ćw nr1
4 baseny – ćw nr2
w sumie 750m 
Nogi Kraul na brzuchu z rurką
  •   ręce na szerokość ramion
  •   palce niżej niż nadgarstek ,nadgarstek niżej niż łokieć
  •   ruch z pośladka nie z kolana 
Nogi kraul na brzuchu z deską
  •   wszystkie punkty z ćwiczenia 1.
  •   po oddech wychodzi sama głowa
  •   symetryczna praca nóg
 
Nogi kraul jedna ręka nad głową z rurką
  •   leżymy na boku (do 45 stopni)
  •   ręka przed głową zanurzona przynajmniej na połowę szerokości ramion
  •   buzia patrzy na dno!
  • ręka czeka aż pierwsza zakończy ruch
  • ręce przed głową odkładamy na szerokość ramion (tak jakbyśmy odkładali ręce na tory lewa na jeden prawa na drugi)
  • ręka wychodzi z wody przy ciele, przynajmniej za paskiem (najlepiej przy udzie)
Przekładanka kraul  [jedna ręka przed głową druga wzdłuż ciała zmiana co 5 sec] (rurka) 
  • w trakcie wyleżenia pamiętamy o podpunktach z ćwiczenia 3
  • ręka przed głową idzie dołem ręka wzdłuż ciała górą
  • buzia cały czas na dno! 
Nogi kraul jedna ręka przed głową 
  • wszystkie podpunkty z ćwiczenia 3
  • nie wypinamy tyłka i trzymamy płasko plecy
  • oddech na bok
  • ręka wzdłuż ciała powinna leżeć na powierzchni wody
Dokładanka
  • cały basen bierzemy powietrze na tą samą stronę
  • zaczynamy od ręki bez powietrza
  • wszystkie punkty z ćwiczenia 4
Przekładanka 
  • oddech
  • buzia do wody
  • zamiana
  • wszystkie punkty  z ćwiczenia 5
Kraul
  • nie zapominamy o rotacji gdy nie bierzemy oddechu
  • ręka z przodu zaczyna wiosłowanie jak druga dojdzie do głowy
    lub
    liczymy do 2 kiedy niesiemy rękę nad wodą i dopiero zaczynamy wiosłowanie drugą
  • oddech co 3 ruch ręki 

Jeśli coś nie jest jasne piszcie w komentarzach :)

Skontaktuj się z nami!

Organizowane przez Nas kursy – uczą, bawią oraz dają satysfakcję na długie lata, a przygotowana przez nas oferta z pewnością zainteresuje każdego miłośnika wodnych przygód. Chcesz wiedzieć więcej?

Kontakt

Bądź pierwszą osobą, która skomentuje ten tekst!

Witryna jest chroniona przez reCAPTCHA i Google Politykę Prywatności oraz obowiązują Warunki Korzystania z Usługi.